onsdag 15 april 2015

Mot sommarformen

Längesen jag uppdaterade. Vill ni mera hålla koll på hur jag tränar så följ mig på instagram (gym_pia).

Jag har tränat på som vanligt. 2,5 månad tränade jag enligt detta program. Fyra pass styrka i veckan. Två pass överkropp och två pass underkropp. Gillade väldigt mycket. Fått bra resultat. Vuxit lite överallt. Främst i benen och rumpan vilket varit mitt mål denna vinter. Har inte tränat cardio just alls på 6 månader. Bara styrka och någon promenad nu och då. Efter att jag sprang halvmaran i september så sprang jag nästa gång i februari (10 km) en gång. I mars började jag springa mera och nu är planen 1-2 löppass i veckan. Ökar på mängden på sommaren.

Just nu tränar jag styrka med uppdelningen: ben/mage, bröst/triceps/axlar, rygg/biceps och sedan ett benpass till men enbart med rumpövningar (+ någon muskelgrupp till om jag känner för det). Cardio: 1-2 pass löpning per vecka, 1 powerwalk (inte så noga om jag inte hinner) och sedan kör jag 1-2 intervaller (10-20 minuter) på gymmet på någon cardiomaskin efter ett styrkepass. 

I 6 månader har jag ätit mycket. Bra och hälsosamt men ganska stora portioner och ganska fritt. Har ätit godsaker också ganska fritt. Jag äter inte mycket men så att jag har inte haft någon dag i veckan då jag äter mera sött eller annat onödigt utan har ganska fritt stoppat i munnen det ena och det andra längs med veckan. Men jag äter ju överlag bra och hälsosamt. Nu tänkte jag kontrollera lite mera hur jag äter. Räknar inte kalorier, är för lat för det. Men jag äter frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Inget däremellan, Och inget extra gott på vardagarna. Alltså inga kex, godis, choklad, glass, chips osv. De godsakerna jag kan äta är questbars. Men försöker att inte äta av dem heller så mycket. På helgerna kan jag äta mera fritt, men försöker begränsa det också. Så att det inte blir några stora mängder. 

Varför gör jag allt det här då kan man ju undra. För egentligen behöver jag inte gå ner i vikt. Jag har gått upp 3-4 kg sedan förra sommaren men de kilona har så att säga kommit på rätta ställen. Mest muskler, hoppas jag, men då man tränar tung styrka och äter mycket så kommer det nog också lite extra fluff på kroppen. Och det vill jag lite skala av nu. Få fram lite linjer och bli lite tightare i kroppen. Jag kommer inte att gå omkring hungrig. Så på det sättet äter jag nog ännu ganska stora portioner (det får jag alltid höra av andra). Men med att lämna bort allt det där lilla extra och öka på mängden cardio så tror jag nog att något händer.

Och så tycker jag att det är så roligt att experimentera med mig själv. På vinterhalvåret gäller bara styrka och mycket mat för att bygga muskler. Och sedan mot sommaren mera cardio och lite striktare kost. Det är ju inga stora skillnader det handlar om. Jag ska inte gå ner alla de kilon som kommit, vill ju inte förlora allt jag byggt upp. Allt detta skulle vara lättare om jag skulle ha en coach som skulle göra kost- och träningsschema till mig. Och jag skulle bara följa det. Men jag ska inte tävla och så är jag rädd att det skulle ta bort en del av glädjen. Jag kan tänka mig att det skulle gå så för mig. Det skulle bli förbud och måsten. Jag ser att det funkar jättebra för andra men jag vet inte hur det skulle funka för mig. Jag skulle säkert få ännu bättre resultat, men jag är så nöjd reda. Kan hända att jag någon gång anställer en tränare. Men nu funkar det bra att ha mig själv som tränare. 

Jag tar inte denna formtoppning på så stort allvar. Blir jag bjuden på någonting gott mitt i veckan och verkligen vill ha det så då tackar jag ja. 

Hur går det för er? Någon annan som gör en formtoppning? 




Styrketräning hela långa vintern




Jogging på Teneriffa med liten löpkompis





Formen för några veckor sedan innan formtoppning.



måndag 12 januari 2015

Typiskt...

Att då man bestämmer sig för att ta en vilovecka så blir man sjuk. Inget värre än en förkylning men nu måste jag verkligen vila. Nya tag med träningen nästa vecka. Har ett nytt träningsprogram i planerna också. 



tisdag 6 januari 2015

Träningsplanering och vila

Vad har jag för mål med träningen för år 2015?  Inga stora mål, precis som förra året. Bygga muskler javisst, men behöver faktiskt inte bli så väldigt mycket större nu mera. Vill lyfta mera i några basövningar:

- Bänkpress, glad då jag passerar 50 kg. Svår övning för mig. Får hela tiden jobba med tekniken och ökar långsamt i vikten.

- Marklyft, jag ska lyfta 100 kg någon dag. Vet inte om det sker detta år, men tror inte att det är helt omöjligt. Bara ryggen och baklåret, som ibland krånglar, håller.

- Knäböj, bara jag kommer tillbaka till 80 kg är jag glad.

Chin ups och dips klarar jag redan av rätt så bra. Gör båda övningarna nu med extra vikt. För några år sedan kunde jag inte göra en enda med bara kroppsvikt på båda övningarna.

Jag fortsätter med ca fyra pass styrka i veckan nu på vintern. Vill få in lite konditionsträning också. Flåset är inte precis på topp just nu. 1-2 promenader i veckan, någon kort intervall på gymmet. Mera jogging och cardio blir det sen på våren.

Tror att det blir en halvmara sen efter sommaren.

Vila. Jag påpekar alltid för andra om vikten av vila. Lever jag själv upp till det? Nog vad det gäller mängden träning i veckan. Men jag vet att det också är viktigt att ta en vecka off nu och då. Bara något lugnt som promenader, yoga, stretching... Jag trodde att jag gjorde det. Men nu kollade jag på Fun Beat att sedan jag börjat logga min träning där från den 10.5, så har jag inte haft en enda vecka helt utan träning.  Några enstaka veckor med två pass. En vecka med ett pass (då vi var i Asien) men annars 3-6 pass i veckan. Inte ens efter min halvmara tog jag en träningsfri vecka... Veckan efter tränade jag fyra styrkepass. Inte så fiffigt kanske. Kunde ju ha vilat en hel vecka från all träning inser jag nu. Klagade på instagram att jag känner mig så slut och trött nu och då påminde Beata mig om att det skulle kanske vara bra med vila. Tack för det Beata!

Nästa vecka tar jag en träningsfri vecka. Ingen styrka, inga svettpass. Bara någon promenad, men utan träning i tankarna, om det känns så.

Denna blogg är ju verkligen inte lika aktiv som den nångång varit. Och inte kommer den inom snar framtid att bli heller.

Jag är mera aktiv på Instagram. Ni hittar mig där som gym_pia.
FunBeat loggar jag all min träning. Där heter jag Gym Pia.





onsdag 31 december 2014

2014

Det hinner hända mycket på ett år. Och ändå går det så fort. Tänkte lite kort gå igenom hurdant mitt 2014 var.

Vintern. Styrketräning som gällde. Ville bygga mer muskler. Tränade hårt ca 5 styrkepass på gymmet, just ingen cardio och åt mycket mat. Och det visade sig vara ett lyckat koncept. Gick upp i vikt och mådde bra. Så mycket mera nöjd med formen än för några år sedan. Väger 5-6 kg mera men de kilona har nog kommit på rätta ställen. Så styrketräning gör inte kvinnor stora och bulkiga. Mera kvinnliga och med mera former.

2012 - 2014
På sommaren började jag springa mera. Hade en halvmaraton framför mig i september. Tre pass styrka och tre pass löpning ungefär.

I juli reste vi till Singapore och Malesien. Var där i 10 dagar. Minimalt med träning då. Tränade en gång på hotellgymmet. Det var för varmt för att tänka på jogging.


















I september sprang jag och M en halvmara. Hade inte tränat som jag planerat men det gick hur bra som helst. Förbättrade min tid med en kvart.







Efter loppet har det blivit minimalt med kondtionsträning. Bygga, bygga igen.

Höstens träning har bestått av 4 pass styrka och inte så mycket mera. Någon enstaka promenad då och då. Har inte sprungit alls. Och det märks nog på konditionen. Den är inte på topp precis.

I oktober var M och jag ett veckoslut till London.



Julen firades med familj och släkt. På annandagen reste vi till Warszawa med familjen. Stannade där i tre dagar. Iskallt ute, men fin stad. Pool på hotellet så barnen var nöjda. Tränade ett armpass på det minimala hotellgymmet.




Ett fint år på alla sätt. Ska återkomma med tankar om träning för år 2015.

Gott Nytt År 2015!!!

onsdag 3 december 2014

Kroppen trivs men hjärnan släpar efter

Jag skrev ju för någon vecka sen om hur mycket min kropp förändrats sedan jag började styrketräna och äta bra och tillräckligt för några år sedan.

Och jag är ju nöjd och trivs med med själv och kroppen min, verkligen. Därför funderar jag på allvar att slänga bort vågen. Jag väger mig sällan men det händer nu och då. Länge stod det stilla med siffran på vågen. Men nu under denna höst har det kommit mera kilon till. Jag slutade springa efter min halvmara i september, jag gör just ingen konditionsträning just nu. Jag har börjat med kreatin, jag dricker en proteinshake med kolhydrater i efter träning vilket jag inte tidigare gjort (då tog jag bara en med vassle i). Och jag äter mera nu än på sommaren. Så allt det påverkar ju till att vikten går upp. Endel är säkert vätska, jag är mera svullen nu, speciellt på morgnarna. Allt är ju egentligen nog helt planerat. Mitt främsta mål nu på vintern är att bygga muskler. Men ändå känns det sådär att se den allt högre siffran på vågen. Vilket ju är helt dumt, jag vet. Har inte vägt så här mycket på flera år. Och då jag gjorde det så var det en vikt jag kämpade att gå ner från. 

Jag vet precis också hur jag ska göra om jag vill gå ner. Och det kommer jag att göra också. Sen, på våren. Jag vill gärna vara i lite tightare form på sommaren. Så vad vill jag då få sagt med detta?  Jag vet inte riktigt. Att jag själv ska sluta fåna mig och sluta väga mig. För på riktigt har det ingen som helst betydelse vad vågen visar så länge man själv är nöjd. Ska försöka få det in i mitt huvud också. På riktigt. Och inte bara säga åt andra att det är så utan själv också tro på det. 

Också försöka få mig själv att förstå att vill man bygga muskler så får man acceptera att det kommer lite extra fett och fluff på kroppen under tiden. Det går inte att vara så där tight med muskelkonturer året om. Och vill man det egentligen... Jag påverkas också av alla snygga fitnessbilder jag ser. Och förstår att de inte är verklighet. Men ändå påverkas jag. 

Så nu ska jag sluta noja mig över den där vikten. För jag är nöjd. Ärligt skulle jag vilja vara lite mera tight i kroppen, men nu har jag fått höra från tillräckligt många att det nästan är bättre så här. Med lite mjukare linjer på kroppen. Formtoppningen tar jag sedan på våren. 

Liking the girl in the mirror!

tisdag 25 november 2014

Veckan med hundringar

Sista passet för förra veckan var för rygg/axlar. Roligt och annorlunda har det varit och jag kommer att fortsätta denna vecka med samma träning. 

Söndagens pass såg ut så här:

• latsdrag 10x10
• militärpress 10x10
• rodd med skivstång 3 set
• sittande rodd i kabel 3 set
• axellyft åt sidan med hantlar 3 set
• hög rodd i kabel med rep 3 set

Träningsvärk denna vecka. Jo, jag tackar!


lördag 22 november 2014

Armar 10x10

Fortsätter med hundringar. Det är roligt. Och jobbigt samtidigt. Alltså inte så att det skulle vara väldigt tungt men man tycker att övningen aldrig tar slut.

Idag tränades armarna:

• bicepscurls med z-stång + triceps pushups 10x10
• hammercurls 3 set
• liggande tricepspress med z-stång 3 set
• cablecurls 6 set i pyramid
• triceps pushdowns 4 set

Det blev ett ganska långt pass. En timme ungefär. Det låter väl inte långt i och för sig men försöker hålla 10x10 passen ganska korta. Men det var bara så roligt så jag gjorde några övningar till förutom de jag planerat.



onsdag 19 november 2014

Bänkpress 10x10

Idag var det bröst på schemat. Hundringar i bänkpress. Inte alls lika jobbigt som frontböjen. Hade kanske för låg vikt. Det är inte så lätt att välja vikt. Får ju inte vara för tungt, man ska ju orka 10 set, men inte för lätt heller. 

Idag såg passet ut så här:

• bänkpress 10x10
• lutande hantelpress 3x12
• pec dec 3x12 


måndag 17 november 2014

"Lättare" träning

Har kört på med samma program i snart två månader. Vill lite ändra om men tanken är att fortsätta träna rätt så tungt. Men vet inte riktigt ännu hurdant program jag ska göra åt mig. Så under tiden jag funderar och planerar det så gör jag lite lätt träning i en vecka eller två.

Eller lätt och lätt. Lätt som i lätta vikter men annars är det allt annat än lätt. Hundringar. 10 set 10 repetitioner. Väljer en eller högst två övningar i vilka jag gör 10x10 och sedan gör jag några övningar till med 3x12. Det räcker gott och väl. Känner redan träningsvärken komma krypande efter kvällens benpass.

Det såg ut så här:

  • frontböj 10x10
  • benspark 3x12
  • lårcurl 3x12

That´s it! En halvtimmes träning (+ 10 min uppvärmning). Väljer en så lätt vikt i hundringarna att de första fyra fem seten känns ganska lätta. Sen börjar det nog kännas. Och det är psykiskt tungt också att göra samma övning så länge. Men bra och roligt med variation och att chocka kroppen.


Bild från förra månaden

lördag 8 november 2014

Tyngre och starkare

Vikten. Den som många säger att inte spelar roll. Jag gör det också. Det är bara en siffra på vågen. Ändå påverkas jag på något sätt. Minns bra tiden då varje minus på vågen var ett plus för mig. Jag skulle ju bara bli mindre, smal, väga så lite som möjligt. Stirrade mig blind på vikten och tänkte inte så mycket på hur jag annars mådde. Fånigt och dumt kan jag nu tycka.

Jag började styrketräna och gilla en muskulös, vältränad kropp. Plötsligt var det målet att gå upp i vikt. Mera muskler ville jag ha. Och vill nu också. Tycker det är häftigt och snyggt helt enkelt. Man ser hälsosam och välmående ut då.

Men ändå väcker den där vikten känslor. Känslor jag inte gillar. Men känslor som jag nu kan hantera. Ställde mig på vågen i morse. Gör det sällan nuförtiden. Jag väger 6 kg mera nu än för två år sedan. Är nu uppe i den vikt som jag förr så kämpade för att bli av med. Ganska lustigt det där.  Så den första känslan då jag steg på vågen var "Oops, det har kommit lite mera massa". Jag tänkte ändå inte genast NEJ... Men en liten känsla av att det jag såg där på vågen gillade jag inte. Förr var ju de siffrorna min fiende. Ja, tänk att jag tänkte så. Nu tittade jag i spegeln då jag stod där på vågen. Och den synen gillar jag. Gillar att jag nuförtiden har en rumpa, en bredare rygg, snygga axlar, former på låren... Men jag gillar inte att den där siffran ännu påverkar mig även om det är för en liten stund bara. För det spelar ju inte roll. På riktigt. Jag trivs i min kropp, gillar det jag ser.

 Just nu har jag säkert också extra fluff och vätska i kroppen. Jag äter mycket och bra. Det vet jag. Men det slinker också ner lite extra skräp också. Sådant som jag gärna kunde vara utan. Säger inte nej till en kakbit eller kex till kaffet på jobbet. Det är inga mängder jag sätter i mig. Men det är helt okej nu. Extra fluff får det finnas på vintern. Blir striktare med kosten sen på våren. Det har funkat nu i några år. Att göra en liten formtoppning inför sommaren. För även om jag mest tränar nu för att det är bra för hälsan, det är så himla roligt så tränar jag också för att se ut på ett visst sätt. För också det gör mig glad.

Hur tänker ni kring träning och vikt? Hur påverkar siffran på vågen er, om det alls gör det?


Formen just nu



November 2014



Hösten 2012, 6 kg lättare. Innan jag började träna på gym. Kolla på
rumpan. Det har hänt grejer sen denna bild togs. Härligt!

onsdag 5 november 2014

Hur hinna med allt?

Ja, jag vet inte. Hur ska man egentligen hinna med allt man borde, allt man vill. Känner ibland att allt jag gör blir liksom halvvägs gjort. På jobbet är det så mycket som jag inte hinner göra då när jag skulle vilja. Hemma är det så mycket jag borde gå igenom, rensa. Byta ut, skaffa nya möbler, laga snyggare. Hinna mera med familjen, barnen, vännerna. Laga mat i tid, storkok. Baka mera.

Försöker tänka att vara närvarande i stunden. Och det går bra ibland. Men ofta tänker jag på allt det som blir ogjort. Känner att jag inte räcker till och då vill jag bara skita i allt och fly. Bort från alla krav och förväntningar. Då när det känns att det blir för mycket.

Jag vet inte om jag har för höga krav på mig själv eller om det bara är så mycket nu i denna livssituation. Jag försöker ändå ta hand om mig själv och min hälsa. Många gånger går träningen före annat. Det som jag kanske borde göra. Men utan träning blir jag tokig. Mår dåligt och blir ännu mera stressad. Det räddar mig från mycket även om det också tar tid. Men det ger mera än vad det tar.

Hur klarar ni av stress?


Försöker vara glad även om det är mycket just nu

tisdag 28 oktober 2014

Kravlös träning




Det finns många orsaker till varför jag tränar. Förr var det mest för att förändra utseendet som jag inte var nöjd med. Få bort fluffet och bli tight och vältränad. Nu då jag redan en längre tid har varit nöjd med kroppen min så finns det även andra orsaker till träningen. Förstås det att det är bra för hälsan, man mår så mycket bättre av träning. Det ger mig också så mycket på det psykiska planet också. Glädje. Känslan av att svettas och pressa mig gör mig så glad. Och då man märker att man blir starkare, orkar mer, får mer massa i kroppen. Jag tycker det är rätt så häftigt!

Just nu känner jag att min träning är så kravlös. Har inte på länge tränat så "lite" som nu. Fyra pass styrka i veckan. Inget mer än det. Jag har inte sprungit sedan min halvmaraton. Inte en enda runda. Någon promenad nu och då, men väldigt lite av det också. Jag går till och från jobbet oftast men det är så kort väg. Jag bara känner att det räcker så bra just nu. Med mina fyra styrkepass i veckan. Och till skillnad från förr så gör det inte så mycket om jag någon dag hoppar över träningen även om jag planerat in den en viss dag. Om nu någon muskelgrupp blir otränad någon vecka så är det liksom inte hela världen. Jag är redan där var jag vill vara. Jag vill gärna fortsätta få mera muskler men jag har inte alls bråttom med det.

Jag tränar för att det är så roligt. Det ger mig så mycket utan att ställa krav.

Varför tränar du?



tisdag 7 oktober 2014

Snark....

Planen var morgonträning. Igår på morgonen var jag och tränade ett pass för rygg/baksida lår/vader. Inga problem att stiga upp då klockan ringde vid 5.45. Upp, på med träningskläder, blanda bcaa och kreatin i flaskan, äta en banan och ett knäckebröd och så gå den korta promenaden till gymmet. Hemma igen vid 7.45, dusch, frukost och så cykla till jobbet.

Trött på kvällen redan före 21. Huvudvärk. Släckte lampan före 22 och somnade fort. Klockan ringer igen 5.45. Men så trött.... Visst skulle jag bra ha kunnat stiga upp då och göra precis som igår.Men nu lockade den varma sängen mera och jag kände bara att "Träning nu, ääähhh, tar det an annan dag.." Jag kan bra träna en annan morgon eller kväll istället. Med fyra inplanerade styrkepass i veckan så hinner jag nog genomföra dem alla även om det inte går just de dagar jag planerat på förväg.

Fick istället sova lite mer, mysa med barnen på morgonen, äta frukost ensam i lugn och ro då resten av familjen gått till skola/jobb. Inte alls tokigt det heller.


Från gårdagens pass

tisdag 30 september 2014

Morgongym, det var inte igår

Förr var jag en som tränade på morgonen. Då jag började gå på gymmet. Och höll på med det i ungefär ett år. Sen blev det både morgon- och kvällsträning och sedan bara kvällsträning. Nu har jag varit  två morgnar till gymmet. Mobilen har väckt mig kl 6 och så har jag börjat träna 6.45. Så skönt ju! Har bra ork att träna och sedan är man ledig hela kvällen. Det går snabbare på morgonen också. Inget köande till det man vill använda. Effektiv träning. Då man väl är där glömmer man bort vilken tid på dygnet det är, som en kompis sa.

Igår tränade jag rygg/baksida lår/vader:

  • chins med brett grepp
  • breda latsdrag
  • smala latsdrag
  • stångrodd
  • raka marklyft
  • lårcurl
  • sittande vadpress

Idag tränade jag bröst/biceps
  • bänkpress
  • snedbänk i smith
  • flyes
  • preacher curl med z-stång
  • hammercurl
  • bicepscurls i cc

Visst ska jag fortsätta med morgonträning nångång i veckan. Då det passar med arbetsturer och annat. 

Så jätteskönt också att styrketräna igen. Har sån träningsvärk hela tiden... Det är bara så roligt det här med att lyfta skrot.



söndag 28 september 2014

Gym, kreatin och mycket mat

Vilade söndag och måndag efter halvmaraton. På söndag var jag trött i kroppen men benen har mått bra. Lite stela några dagar, och en öm vad men annars bra.

Nu är det igen styrketräning som gäller. Vill bygga igen och då är det styrka, mycket mat och inte så mycket konditionsträning som gäller. Testar kreatin som tillskott. Om det skulle lite hjälpa för att bli stor och stark. Men maten är förstås viktigast. Även om jag redan äter mycket så tror jag att jag får öka på intaget. Skulle ju kunna räkna kalorier för att försäkra mig om att jag ligger på ett överskott. Men jag orkar faktiskt inte göra det. Äter mångsidigt tills jag är mätt och så ibland lite till. Har ibland funderat på att anlita en pt som skulle göra både tränings- och kostschema åt mig. Kanske någon gång. Nu får jag klara mig själv och tror att det blir bra så.

Har sådan träningsvärk i hela kroppen av veckans pass. Så här såg träningen ut denna vecka:

Måndag: vila
Tisdag: bröst/rygg
Onsdag: ben
Torsdag: pw 1:40
Fredag: biceps/triceps
Lördag: axlar/mage
Söndag: vila


Styrketräning, mat och tillräckligt med vila också. Så har ja tänkt mig denna höst.

Vad har ni för träningsplanering, mål?



söndag 21 september 2014

Min halvmaraton

Jag sprang, jag kom i mål och jag är så nöjd och glad! Har haft ont i vaden i några veckor och var lite orolig över hur det skulle gå i loppet. Var rädd att det skulle bli riktigt ont eller att jag skulle få kramp. Smörjde med ice power och masserade på fredag. Och det hjälpte. Kändes mycket bättre på lördag. Gjorde inte alls ont då jag sprang.

M sprang också. Det var roligt att göra detta tillsammans. Även om vi inte sprang tillsammans, han är mycket snabbare än jag. På fredag kväll laddade vi med pizza, choklad och glass.


Gott, men lite too much på en gång. Åt inte upp allt ensam dock...
På lördag åt jag en stadig frukost. En smoothie gjord på naturel yogurt, banan, proteinpulver, ett ägg och en äggvita, kokosolja, jordnötsmör och lite vatten.Blev 7 dl. Ett rågbröd och en riskaka till. Till lunch färskpasta och några tuggor av gårdagens pizza.

Starten var kl 15. Vi var på plats vid 14. Lämnade in väskan, gick på wc, värmde upp oss med en kort, lugn jogg/gå runda. Sen var det dags. Första kilometern gick ganska långsamt pga av att det var fullt med folk. Men bara bra så att man inte far iväg för snabbt. Höll en rätt så jämn fart de första 10 kilometrarna. Sen blev jag tydligen lite trött för de nästa fyra kilometrarna sprang jag lite långsammare. Vid 14 km blev jag hungrig och fick lite knip i magen. Och då bestämde jag att nu ökar jag farten, bara 7 km kvar. Så de sprang jag snabbare. De sista 3 kilometrarna var sega. Men jag bet ihop och ökade ännu mera på farten.

Kom i mål med tiden 1.56.31. Målet var att komma under 2 timmar, så jag är riktigt nöjd. Drömmen skulle ha varit 1.55 men det får bli målet nästa gång. Om det bli en nästa gång, men lite sugen på det blev jag nog. Förbättrade min tid med 12 minuter sedan min förra halvmara 2010.


Före


Efter

tisdag 16 september 2014

Jag sprang!

Det är väl mest det jag gör just nu. Men nu blev det lite ofrivillig vila i en vecka. Sprang en gång och sedan fick jag ont i halsen och snuva. Började genast kurera mig med vitaminer och zink. Och total vila från träningen. Jag ska springa halvmaran nu på lördag. Det skulle störa mig helt otroligt mycket om jag blev sjuk till det.

Men nu har jag vilat och känner mig bra. Inget halsont, ingen snuva mera. Var idag och sprang en runda och det kändes ganska bra. Sprang lugnt och om jag håller den farten så kommer jag att hålla min måltid lätt. Jag kommer att springa snabbare på loppet så en ännu snabbare tid är helt möjlig. Jag måste bara våga utmana mig själv på lördag. Jag har inte vågat springa snabbt på mina tidigare lopp. Tagit det säkra före det osäkra. Men nu ska jag verkligen göra mitt bästa.


lördag 13 september 2014

Hello!

Det blev visst en lite längre bloggpaus. Men nu tänkte jag fortsätta i den mån jag hinner. Brist på program och saker att göra finns liksom inte. Heltidsjobb, skolbarn (ja, alla tre går nu i skola!) med hobbyn, ja redan det tar upp mycket av min tid. Sedan ska man hinna laga mat, hålla hushållet någolunda i skick (det blir nog lidande...), tvätta byk... Visst har jag en man som gör lika mycket men det är mycket ändå. Och så ska man hinna träna också.

Jag klagar inte alls. Just nu är livet så här. Men menar bara att allt kan man inte hinna med. Vänner hinner jag allt för sällan träffa. Mannen min ser jag knappt vissa dagar, haha... Ja, ja det är så här nu och det är ok. Hur hinner ni andra som har det likadant, blogga?

Vad har hänt här under några månader då, utom det som jag beskrev ovan? På sommaren var vi på en underbar resa till Asien. Flög till Singapore, var där några dagar, åkte över till Malesien och till den lilla paradisön Tioman. En alldeles underbar och härlig resa. Bilder kommer senare.

Träningen just nu: Fokus ligger på löpning. Om en vecka ska jag springa en halvmara så till det har jag tränat i några månader. Gått till gymmet 2-3 dagar i veckan. Nu går jag inte alls mera förrän jag sprungit loppet. Saknar styrketräningen jättemycket! Men löpningen går fint. Och jag gillar variationen. Jag har tappat muskler lite, känner mig liten och klen. Det kanske inte stämmer, men det är så jag känner mig. Men det ska bli roligt att börja träna mera på gymmet igen och bygga, bygga, bygga mera massa.

Lite förkyld för tillfället så har inte tränat någonting på några dagar nu. Vilar över veckoslutet också och äter mycket c-, d-vitamin och zink. Får inte bli sjuk nu, ska ju springa nästa lördag. Håll tummarna för mig att jag blir jättefrisk snabbt!

Maten: Jag äter väl som vanligt. Lite mera kolhydrater kanske än tidigare. Förr kunde jag lämna bort endel vid lunch eller middag och åt väldigt lite bröd. Märker inte skillnad. Jag kan äta rätt så fritt utan att det påverkar formen på något sätt. Min förbränning funkar bra. Och jag äter ju ändå mest bra och hälsosamt. Håller inte koll på hur mycket kolhydater, protein och fett jag får i mig varje dag. Men så länge det fungerar, jag mår bra och orkar, är nöjd så ser jag inget behov till det heller.

Hur mår ni? Berätta gärna.



torsdag 3 juli 2014

Adios!

Vi flyger iväg till varmare breddgrader. Hörs senare!





lördag 28 juni 2014

Dips




Då när jag började gå på gym efter flera års paus för 1,5 år sedan, så kunde jag med stor möda göra en dip. I dipställning med kroppsvikt. Så jag gjorde mest med händerna på bänk och fötterna på golv eller på en annan bänk. Först utan och sedan med en viktplatta i famnen. Testade då och då i dipställningen. Det började gå bättre och nu gör jag 10 repetitioner på raken. Det går framåt, man blir starkare, det tar bara tid. Nu i veckan testade jag med extra vikt (4,7 kg). Och se, det gick. 5 repetitioner.